 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
日本スキルウォーク協会事務局
長野県安曇野市穂高柏原4632-4
（トレーニングジムZERO内）
TEL＆FAX：0263-88-3043
|
|
リンク用バナー
|
●健康増進用【ナチュラルウォーク】
(膝・腰に痛みの症状が出る方は医師と相談のうえ行なって下さい)
 |
 |
 |
| 1〜２度の前傾姿勢で立ち、進行方向に重心を移動していきます。
無理に1直線を歩くと腰･膝に負担をかけるので注意！ |
膝から下をリラックスして振り出し、自然なかかと着地をします。
腕振りは後ろに振ることを意識します。 |
膝を伸ばした状態で前足に乗り込み、次の一歩を振り出します。
２軸歩行を心掛けましょう。 |
●３ポイントアドバイス！
- 最も大切なのは姿勢を保ちながら歩くこと！
- 猫背で膝を曲げながらのベタベタ歩き（膝痛の原因になります）
- 前傾姿勢のつもりが腰から折れてしまう前屈姿勢（腰痛の原因になります）
- 姿勢をキープしようと意識するあまりロボット歩き（美しくありません）
※まずはつま先を進行方向に向かせることと、おへそ下の引き上げを意識した腰高姿勢で歩くことに意識を集中させます。
- 次に大切なのがリラックスして全身を使ってリズム良く歩くことです。
- 自然な脚の振り出しを行うためには、膝を伸ばし片足でしっかり立つことが必要です（筋力ではなくバランスで立つ感覚が大切）
- 腕振りは肘を伸ばした状態で行ないます。背中・わき腹を意識した腕振りが出来ないうちから肘曲げの腕振りを行なうと、脇を締め小さく力んだ形になりやすく、効果的な腕振りが出来なくなってしまいます。
※「肩から手首までは糸・手はおもり」の感覚でリラックスして振ってみましょう！
- 最終段階でかかと着地を意識して歩きます。
- 体重が後ろに残っている状態（後傾姿勢）での踵着地は、スネや足首の故障が発生しやすく大変危険です。正しい姿勢のキープと膝下のリラックスした振り出しが出来るようになってから、かかと着地を意識しましょう。
- 背中を使った腕振りと２軸歩行も合わせて意識するようにします。
●その他の注意点
- 体調や体力によって歩く量や歩行速度を調整する
- まずは30分歩くことから始めましょう
- いきなりガシガシ歩いても身体を壊すだけ！自然な歩きを身に付けましょう
- 運動中の体調管理
- 水分補給を心掛けましょう
- 身体に無理のかからない環境で歩きましょう
- スキルウォークは楽しみながら！
- 無理やりやっても歩きの技術は高まらない、出来るものから少しずつ
- 普段から意識して身体を動かすことが上達への近道！
- やさしい全身運動だから準備体操や心身のリフレッシュに最適！
●ウォーキングシューズの選び方
- シューズの重要性
- 快適に歩くため
- ケガの予防のため
- ｢やる気｣を起こすための自己投資として
- シューズ選びのポイント
- ヒールカップ（硬すぎず柔らかすぎず、しっかりとしたものを）
- ソール（厚さ：初心者は厚め、上級者は薄め。クッション：どちらもやや固め）
- 屈曲（曲がるべき部分が曲がる。柔らか過ぎても、硬すぎてもダメ！）
- ヒールカップよりソールが極端に外へはみ出していない
- 踵着地しやすいようソールの踵部分にわずかに傾斜がある
- フィット感（適正なサイズ・締め付け感が必要）
- 重量（軽いものを）
- 素材・デザイン・価格(高ければ良いという訳ではありません！)
※ 中敷を理想のものへ変えるのも有効な手段です。
↓↓詳しくはこちら↓↓
プレスコントロール社の中敷「アシマル」
|
|
|
