| 1．｢スキルウォーク｣とは？ |
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｢スキルウォーク｣とは競歩選手が、速く歩けてしかも疲れにくい歩き方を身に付けるために行なっている、ドリルトレーニングが元になったものです。
腕を回しながら歩く・体幹部を捻りながら歩く・片足支持(股関節支持)を繰り返すなど、オーバーアクションをしながら歩くため、一般的なウォーキングより活動量が多いのが特徴です。
｢スキルウォーク｣は理想的な歩きの技術習得を目指すものであるため、息切れするほど激しい運動を行なうものではありません。簡単な動作を繰り返しながら歩くトレーニングが多いので、急激な血圧の上昇や脈拍数の増加は起こりずらく、年齢や体力に関係なく適度に運動強度を高めることが出来ます。
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| ２． |
ドリルトレーニングって言われても・・・？ |
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良く雑誌などに正しい歩き方として、「あごを引いて背筋を伸ばして・腕をしっかり前後に振りながら・膝を伸ばして踵から着地し・地面を強く蹴って少し大股になるようにして・サッサッという感じに歩きましょう！」な～んてあります。でも、こんなに５個も６個も意識しながらなんて、とてもじゃないけど歩けません！！ それに間違った歩き方になりやすい・・・
ドリルトレーニングとは理想の歩き方を一度バラバラにし、意識する場所を１・２箇所に限定することで、理想の動きを身に付けやすくする方法です。
この、トレーニングプログラムが「スキルウォーク」です。
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| ３．具体的にどんな事をするの？ |
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無理や無駄のない理想の歩き方で、大切なのは２ポイント
１・バランスの良い姿勢で立つこと！
２・全身を使ってリズム良く歩くこと！
この２ポイントを無理なく身に付けるスキルウォークのポイントは３つ！
１・片足で膝を伸ばしてしっかり立つトレーニング（ドンキーウォーク）
２・上半身を積極的に使う感覚と、腕振りの感覚を覚えるトレーニング（腕回し歩き）
３・体幹部のひねりを意識するトレーニング（ひねり歩きーⅠ） |
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| ４．スキルウォーク、もう一つの効能！ |
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「スキルウォーク」は理想の歩き方を身に付けるためのトレーニングですが、意外な効能もあります。全身を無理なく動かすことを繰り返すので、実践されている方からは、
● 肩コリがやわらいできた
● 腰が楽に感じる
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歩いていても膝の痛みが出にくくなった
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部分的に疲れが残ることが少なくなってきた
などの、声が寄せられています。
それに、歩くことは運動の基本ですから、「スキルウォーク」は運動前の準備運動としても最適です。 |
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| ５．スキルウォークの基本コンセプト！ |
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１・身体へのアプローチ
①柔軟性を高める
②平衡性（バランス）を高める
③協調性（コントロール）を高める
２・脳へのアプローチ
①コミュニケーションが高まる
②ストレスを解消する |
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| ６．スキルウォークを行うには！ |
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種目によっては肩・腰・膝に負担が掛かる場合があり、その部分に痛みや不安のある方は十分注意が必要です。
また、正確な動きを実践することは大切ですが、無理をしてまで(痛みをこらえて)行なうものではありません。それに、無理をした強引な動き方をしていてもウォーキングの技術は高まりません。安全に「スキルウォーク」を行なうために、協会公認インストラクターの指導を受けた上で実践して下さい。 |
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